23.11.2022

А вы пьете, когда прокрастинируете?

Jean-Pierre Gibrat
Михаил Молоканов
Ему порекомендовали ко мне обратиться, чтобы выбрать, на чем сфокусироваться по жизни.

Он был предпринимателем и одной из своих серьезных проблем считал прокрастинацию. Вернее, способ, которым научился ее побеждать. — Как только он чувствовал, что оттягивает написание письма/предложения клиенту или другому влияющему лицу, напивался.

Но не в хлам, а так, чтобы оставаться способным написать нужный текст.

Протрезвев, на следующий день проверял написанное, но привычно был доволен им, исправляя лишь некоторые забавные опечатки и обороты речи.

Почему этот способ справиться с прокрастинацией (никому не рекомендую его) работал?

Потому что что такое прокрастинация? — Это перемещение себя в неприятное будущее, в котором придется выполнять неинтересную или очень сложную задачу или оценивать полученный неоднозначный результат, или, что еще хуже, ждать его оценки влияющими лицами.

И это перемещение в дискомфортное будущее лишает сил и желания делать что-либо в настоящем.

А напиться — переместить себя в настоящее, в приятные ощущения своего тела здесь и сейчас, а заодно лишить себя и сил, и желания беспокоиться о будущем.

Некоторые писатели, художники или артисты творят только под градусом, объясняя это желанием полнее раскрыть свои творческие способности. Но это из-за того, что главнейший убийца творчества — неуверенность в оценке его плодов публикой. А алкоголь — это ожидание оценки вымывает.

На самом деле, прокрастинация и пытается переместить вас из неприятного будущего в настоящее. Другое дело, что это перемещение не дает вам желаемых результатов, а лишь зависание в бессмысленном разговоре или в непродуктивном блуждании по интернету.

Конечно, если вы, например, ругая себя за затягивание давно намеченного изучения английского языка, тратите время на полезные и важные для себя вещи, то это никакая не прокрастинация. И вам нужно честно разобраться со своими жизненными приоритетами. — Скорее всего, мысль об изучении английского в них не входит, а навязана вам вашим окружением.

А вот если вы хотите перестать прокрастинировать, то вам нужно переместиться в продуктивное настоящее. Способов и методик для этого много. — Каждому можно подобрать свои, наиболее подходящие.

Самое простое — нагрузить мышцы физическими упражнениями с отягощением. Более продвинутый способ — любой их элементов техники Свободного дыхания, а лучше все пять сразу. (О них я пишу в книге "Мышление руководителей: системное, управленческое, критическое, аффективное".)

Некоторым при этом помогает заранее составленный список продуктивных дел (навести порядок — в помещении или компьютере, выполнить несколько асан, сделать звонок, который давно прокрастинируешь ????). Полезно иметь список таких дел под рукой. Они перемещают вас из неприятного будущего, но являются осмысленными и полезными — не вызывают чувство вины.

Иногда прокрастинирующий зависает на таких "важных делах" как щелканье по каналам или раскладывание пасьянса. Так прокрастинация "спасает" его от перемещения в неприятное будущее перемещением в возможное приятное близлежащее будущее: нахождение очень "интересного фильма или передачи" или быстрого выигрыша в пасьянс или какую другую игру.

Но, как вы наверняка знаете из практики, даже выигрыш с первого раза от прокрастинирующего зависания не спасает. — Вы пробуете снова и снова, убеждая себя, что, на другом канале наверняка может быть что-то еще более интересное, и что вам нужен не один выигрыш, а два, три…

Это срабатывает эффект "игры со Всевышним". — Когда будущее для вас дискомфортно из-за неопределенности результата или его оценки другими, прокрастинация нашептывает: "Давай проверим: если тебе повезет найти классную передачу или выиграть в пасьянс (а лучше несколько раз подряд), то и этим делом у тебя все получится!" Вот такое изматывающее силы гадание.

На самом деле, от прокрастинации может спасти перемещение не в ближайшее будущее возможного выигрыша, а в очень далекое приятное будущее. — Настолько далекое, что мысли о нем сильного беспокойства не вызывают. (Интересно, что для одно из обратившихся ко мне таким далеким мотивирующим будущим оказалоcь будущее, свободное от прокрастинации. ????) — Особенно если напомнить себе о поисковой активности (о ней также в "Мышлении руководителей").

Например, предприниматель? С истории обращения которого ко мне я начал эту статью, стал напоминать себе, что письмо, которое он сейчас собрался написать, лишь один из шагов на пути к вожделенному домику в горах Италии. И даже не важно, насколько именно этот шаг окажется успешным. — Таких шагов будет еще много. — А самое важное — то, что он будет испытывать, когда в такой домик переедет.

И знаете, ему больше не нужно пить, чтобы справиться с прокрастинацией. — Он научился другим способам перемещать себя из неприятного будущего в продуктивное настоящее написания писем и выполнения других дел, которые раньше прокрастинировал.
Авторская группа в Telegram «Мышление руководителей. Q&A»: t.me/M_Molokanov
Социальный проект бесплатного коучинга.
Email-рассылка — подпишитесь: www.goo.su/quro
Телеграм-канал @UnknownLeadership
Для связи: ask@MikhailMolokanov.ru