08.04.2020
Аффективное мышление руководителя: Практика для усиления и развития Внутреннего Переговорщика
Как обещал в предыдущем посте http://stradis.top/affektivnoe-myshlenie-top-menedzhera-vnutrennij-peregovorshchik, сегодня о том, как развивать и усиливать своего Внутреннего Переговорщика.
Сложнее всего научиться слышать и понимать Магму-Хочу. Первый шаг в этом понимании — отлавливать и убирать то, что мешает вам ее слышать. А это любые зажимы, все жесткое и однозначное.
Ведь наклеивание ярлыков — это один из основных инструментов Коры-Надо блокирования проявлении Магмы-Хочу. В довесок к нему и телесные зажимы.
Лучше всего это делать с помощью техники Свободного дыхания. В 90-е годы я, обучившись сертифицировавшись у американских, шведских и австралийских инструкторов, вел по ней индивидуальные и групповые занятия. Более того, экспериментальное исследование личностных предпосылок успешности практических психологов в моей кандидатской диссертации по психологии было проведено на выборке инструкторов Свободного дыхания.
Изредка и сейчас работаю по ней с клиентами, когда они узнают об этом моем профессиональном прошлом. И сам по необходимости практикую.
Практика Свободное дыхание складывается из пяти элементов (называю их в современной версии):
1. Связное дыхание. Пауза в дыхании — один из способов подавить нежелательный аффект. Это может быть пауза на вдохе как в гневе и слишком сильной радости, или на выдохе как в страхе и печали. И наоборот, в состоянии принятия ситуации и своих аффектов мы дышим без пауз между вдохами и выдохами. Связное дыхание (без пауз между вдохами и выдохами, с активным вдохом и пассивным неконтролируемым выдохом) позволяет не только услышать, что вы чувствуете, что вам хочет донести Магма-Хочу, но и высвободить и услышать то, что вы раньше подавили в себе.
2. Активное доверие. — Полное принятие, по принципу «все, что происходит, работает на Вас».
3. Полное мышечное расслабление. — Отлавливание в теле напрягшихся мышц и расслабление их.
4. Непринужденная непринужденная внимательность. — тотальное осознание/осознавание в деталях любых, ощущений, эмоций, чувств, аффектов возникающих в теле. Наблюдение за тем, как они появляются, изменяются, трансформируются, взаимодействуют между собой, исчезают. Ненавязчивое возвращение к телу в случае возникновения уводящих от него внимание мыслей или образов.
5. Открытость к интеграции. — Безоценочное восприятие всего происходящего или возникающего в процессе практики. Плюс готовность довериться — увидеть, понять, осознать и принять как существующее (возможно существующее / имеющее право на существование) в себе то, что может с первого взгляда и не понравиться, быть воспринятым как «плохое», «гадкое», «омерзительное», «недостойное»… Включение всего обнаруженного (возможно с помощью изменения контекста) в Образ своего Я.
Практиковать Свободное дыхание можно как лежа во время специальных сессий, так и по ходу дела, особенно в стрессовых и эмоционально неоднозначных ситуациях, когда вам необходимо одновременно и оставаться поведенчески адекватным ситуации, и быть чувствительным к своему внутреннему миру.
В следующем посте я расскажу о том, как взаимодействовать с аффективно сложными людьми и достучаться до их Внутреннего Переговорщика.
А самые нетерпеливые могут:
послушать мой подкаст https://anchor.fm/mikhail-molokanov и
почитать мини-энциклопедию «Управленческий спецназ» http://mikhailmolokanov.ru/2019/03/16/mikhail-molokanov-mini-entsiklopediya-upravlencheskiy-spetsnaz/
Сложнее всего научиться слышать и понимать Магму-Хочу. Первый шаг в этом понимании — отлавливать и убирать то, что мешает вам ее слышать. А это любые зажимы, все жесткое и однозначное.
Ведь наклеивание ярлыков — это один из основных инструментов Коры-Надо блокирования проявлении Магмы-Хочу. В довесок к нему и телесные зажимы.
Лучше всего это делать с помощью техники Свободного дыхания. В 90-е годы я, обучившись сертифицировавшись у американских, шведских и австралийских инструкторов, вел по ней индивидуальные и групповые занятия. Более того, экспериментальное исследование личностных предпосылок успешности практических психологов в моей кандидатской диссертации по психологии было проведено на выборке инструкторов Свободного дыхания.
Изредка и сейчас работаю по ней с клиентами, когда они узнают об этом моем профессиональном прошлом. И сам по необходимости практикую.
Практика Свободное дыхание складывается из пяти элементов (называю их в современной версии):
1. Связное дыхание. Пауза в дыхании — один из способов подавить нежелательный аффект. Это может быть пауза на вдохе как в гневе и слишком сильной радости, или на выдохе как в страхе и печали. И наоборот, в состоянии принятия ситуации и своих аффектов мы дышим без пауз между вдохами и выдохами. Связное дыхание (без пауз между вдохами и выдохами, с активным вдохом и пассивным неконтролируемым выдохом) позволяет не только услышать, что вы чувствуете, что вам хочет донести Магма-Хочу, но и высвободить и услышать то, что вы раньше подавили в себе.
2. Активное доверие. — Полное принятие, по принципу «все, что происходит, работает на Вас».
3. Полное мышечное расслабление. — Отлавливание в теле напрягшихся мышц и расслабление их.
4. Непринужденная непринужденная внимательность. — тотальное осознание/осознавание в деталях любых, ощущений, эмоций, чувств, аффектов возникающих в теле. Наблюдение за тем, как они появляются, изменяются, трансформируются, взаимодействуют между собой, исчезают. Ненавязчивое возвращение к телу в случае возникновения уводящих от него внимание мыслей или образов.
5. Открытость к интеграции. — Безоценочное восприятие всего происходящего или возникающего в процессе практики. Плюс готовность довериться — увидеть, понять, осознать и принять как существующее (возможно существующее / имеющее право на существование) в себе то, что может с первого взгляда и не понравиться, быть воспринятым как «плохое», «гадкое», «омерзительное», «недостойное»… Включение всего обнаруженного (возможно с помощью изменения контекста) в Образ своего Я.
Практиковать Свободное дыхание можно как лежа во время специальных сессий, так и по ходу дела, особенно в стрессовых и эмоционально неоднозначных ситуациях, когда вам необходимо одновременно и оставаться поведенчески адекватным ситуации, и быть чувствительным к своему внутреннему миру.
В следующем посте я расскажу о том, как взаимодействовать с аффективно сложными людьми и достучаться до их Внутреннего Переговорщика.
А самые нетерпеливые могут:
послушать мой подкаст https://anchor.fm/mikhail-molokanov и
почитать мини-энциклопедию «Управленческий спецназ» http://mikhailmolokanov.ru/2019/03/16/mikhail-molokanov-mini-entsiklopediya-upravlencheskiy-spetsnaz/