Как совладать с мучительным сожалением?

В статье «Будем ли мы об этом сожалеть?» я рассказал о природе сожалений и их четырех категориях: фундаментальных, о недостаточной смелости, душевных и об отношениях.

Как можно минимизировать разрушительную силу мучительного сожаления?

Обычно, чувствуя сожаление, мы защищаемся, реагируя двумя способами: 1) довольствуемся имеющимся — «Ну, по крайней мере, в отличие от других я сохранил бизнес» или 2) укоряем себя — «Если бы я больше почитал об опыте других начинающих инвесторов, то не стал бы торговать с плечом».

Первая реакция более здоровая. Но чтобы по максимуму обратить сожаление себе на пользу, нужно сделать следующие четыре шага: 1. Различить. 2. Прожить. 3. Пересмотреть.

Как 1. Различить? Проверьте, действительно ли то, что вы чувствуете, действительно сожаление. Особенно, если вы «чувствуете сожаление» в связи с действиями других. Сожаление возможно только по поводу своих действий или бездействия. По поводу действий или бездействия других можно чувствовать гнев, разочарование, страх… Сожаление возможно разве что по поводу того, что вы их действия не предотвратили.

Определив, что вы чувствуете все же сожаление, 2. Проживите, полностью прочувствовав его.

Худшее, что мы можем сделать с дискомфортными переживаниями, это проигнорировать их. Чувствуя, мы получаем бесценную объемную информацию о произошедшем с тем, чтобы отрефлексировать ее, обдумать и перейти к необходимым действиям.

Но «почувствовать» не означает «завязнуть» в эмоциях. Хорошо будет, например, на протяжении трех дней выделять минут по 15-20, чтобы подробно описывать, что вы чувствуете и думаете по поводу случившегося. Или поговорить об этом с близким человеком. Но тоже заранее определенное количество времени — те же 15-20 минут. Временные рамки крайне важны.

И 2. Проживать важно с самопринятием и самосотраданием. Напоминайте себе, что естественно быть несовершенным, совершать ошибки и сталкиваться с жизненными трудностями. Это обычный живой человеческий опыт. Чтобы помочь себе в этом, спросите себя:

• Если близкий мне человек придет ко мне поделиться подобным сожалением? С добротой или презрением я к нему отнесусь?
• Знакомо ли другим людям подобное сожаление, или я единственный человек, которому довелось его переживать?
• Является ли произошедшее определяющим для моей жизни, или же это лишь неприятный момент или период в ней?

При невыносимости сожаления вы можете попробовать отдалиться от сожаления:

• Личностно: представьте, что вы сухой «эксперт по сожалениям». Какой бы вы диагноз в этой ситуации поставили? Какие бы дали рекомендации? Напишите экспертное заключение и пошлите его самому себе от лица этого эксперта. Или сделайте то же самое, но от себя по отношению к близкому, если бы он попал в такую ситуацию.
• Во времени: мысленно перенеситесь на 10 лет вперед и посмотрите на эту ситуацию из будущего. Как на ваш взгляд стоило бы максимально адекватно поступить в ней? Лингвистически: опишите ситуацию и возможные рекомендации что делать на языке, отличном от вашего обыденного — иностранном, матерном (или, наоборот, литературном), математическом…

Теперь поищите, что возможно в сложившейся ситуации хоть как-то 3. Пересмотреть. — Это сродни уже упомянутой мной реакции довольствования имеющимся. — Подумайте:

• Как ситуация могла бы сложиться еще хуже с точки зрения? — Например: «Хорошо, что только штрафом отделался, а могли бы и прав лишить».
• В чем хоть какая-то польза в этой ситуации? — Например: «Я опоздал на встречу с клиентом, но зато наконец-то выспался и могу поработать сегодня со свежей головой». Часто такой пользой оказываются опыт и знания, пусть и того, как в следующий раз не стоит поступать.
• Каких других негативных последствий удалось избежать? — Например: «Я не навел заранее справки о клиенте, и моя аргументация на переговорах была очень слабой, но, по крайней мере, никто не заметил, что я озвучил неверные значения показателей за прошлый год».

Вам уже легче?

В следующем посте я расскажу, как предотвратить мучительное сожаление, и как сожаление помогает принимать верные решения.

Авторская группа в Telegram «Мышление руководителей. Q&A»: t.me/M_Molokanov
Социальный проект бесплатного коучинга.
Email-рассылка — подпишитесь: www.goo.su/belE
Телеграм-канал @UnknownLeadership
Для связи: ask@MikhailMolokanov.ru