29.10.2020
Как эмоционально распрограммироваться
Михаил Молоканов
Рис. 1. Стадии обучения по David Kolb, этапы / стили принятия решений и решения проблем
Вредоносное самопрограммирование идет так же, как и обучение: в соответствии с циклом Колба (см. рис. 1).
Напомню его на простейшем примере обучения плаванию.
Вас бросают в воду, и вы получаете непосредственный (конкретный) опыт: ощущения и чувствования, массу аффектов. А может быть, еще до попадания в воду вы вспомнили свой предыдущий опыт пребывания в воде, осознали, что это был мелкий бассейн, а теперь ноги не будут чувствовать дна…
Все это первая стадия — непосредственного (конкретного) опыта. Вы получаете непосредственное знание: ощущаете и чувствуете, погружаетесь (в данном примере и в прямом смысле) в окружающую реальность, интуичите, знакомитесь с конкретной ситуацией, накапливаете опыт.
Далее вторая стадия рефлексивного рассмотрения — мысленное или реальное наблюдение за произошедшим/происходящим. Вас вытащили из воды, или вы сами как-то добрались до твердой поверхности, и вы прокручиваете в голове, что же это было. — Осмысливаете полученный опыт (вспоминаете, например, что какие- то секунды держались на воде исключительно за счет работы ногами без помощи рук). Это стадия понимания через трансформирование приобретенного знания через отыскание личных и скрытых смыслов и значений, нахождение значимых взаимосвязей.
Разумеется, у кого-то обучение может начаться сразу со второй стадии по результатам наблюдения за тем, как плавают другие.
Третья стадия абстрактной концептуализации: думание, концептуализация результатов наблюдения и формирование теоретических понятий. Вся осмысленная информация обобщается, выстраиваются взаимосвязи, выявляются общие правила или подбирается известная теория, хорошо объясняющая отрефлексированный материал.
Строится рабочая модель (например, что руки надо опускать в воду поочередно и ритмично, а ноги должны работать непрерывно, голову не бояться опускать в воду). Это стадия абстрактного знания. Человек отстраняется от непосредственного опыта, анализирует происходящее, ищет причины и следствия, воспринимает все логически.
И снова, кто-то может начать обучение с того, что просто из головы придумает какую-то концепцию. Правда, скорее всего, она будет основана на предыдущих двух стадиях. Просто автор концепции не заметит, как их пройдет. Иначе его концепция будет попахивать сильной шизоидностью, если не сказать резче.
Активное экспериментирование — делание — четвертая стадия. Модель проверяется на практике путем проб и ошибок. Это стадия понимания через проверку теории на практике.
Затем снова наступает стадия непосредственного (конкретного) опыта — обращения к своим ощущениям и переживаниям, полученным в результате экспериментирования. И так цикл повторяется, развивая ваше умение плавать.
Вредоносные личностные программы
Цикл Колба показывает, как в вас закладывается полезная программа умения плавать.
Но точно также в вас вшиваются и вредоносные программы вредных привычек, неконструктивных реакций и моделей поведения.
Например, у некоторых клиентов, с которыми я работаю индивидуально, обнаруживается вредоносная личностная программа защиты своей самооценки. Она может проявляться по-разному, например:
Эта программа отнимает у них массу ресурсов: временных, финансовых, эмоциональных… Как сказал мне один клиент после того, как я помог ему распрограммироваться: «А вот если бы мы пять лет назад встретились, это насколько бы я сейчас был богаче и успешнее!»
Я дам вам алгоритм распрограммирования, который некоторым моим клиентам получается использовать и самостоятельно.
Движемся в направлении, противоположном циклу Колба. Чем позднее была пройдена стадия, тем проще с ней справиться.
Поэтому начитаем со стадии активного экспериментирования. Я прошу клиента взять в привычку делать короткие паузы. Знаете, как в гурджиевском упражнении «Стой!»[1], но самостоятельно или по сигналу напоминалки в телефоне.
Настроившись периодически делать паузы, клиент начинает лучше отлавливать неоднозначные моменты, в которые у него возникает позыв защитить свою самооценку. Многим этого бывает достаточно, чтобы останавливать запуск этой программы. Здесь помогает и проговор про себя: «Зачем мне это делать?», и физический выход из ситуации в другое пространство, и сообщение подчиненному, что ответ поводу его обезьяны[2] будет дан завтра.
Если это не помогает мы идем глубже.
Заметьте, что в соответствии с моделью психики человека как Вулкана https://stradis.top/affektivnoe-myshlenie-top-menedzhera-chelovek-kak-vulkan на стадии абстрактной концептуализации закладываются самые жесткие слои Коры, на стадии рефлексивного рассмотрения более мягкие, а на стадии непосредственного (конкретного) опыта накапливается Магма.
Так что, если не удалось распрограммироваться на уровне того, что сформировалось на стадии активного экспериментирования, мы с клиентом последовательно движемся с поверхности Земного шара вглубь.
Чтобы распрограммировать результаты прохождения стадии абстрактной концептуализации, я докапываюсь до мыслей, концепций, которые возникают у клиента, когда он попадает в ситуацию запуска вредоносной программы. Например, мы обнаруживаем мысль: «Человеку лучше, когда он обладает верным, точным и объективным пониманием чего бы ты ни было: ситуации, предмета, отношения к нему других людей…»
С помощью серии специальных вопросов я проверяю, насколько эта мысль истинна для него, а также насколько ему важно держать ее в своей голове. Плюс проверяю, что ему стоит от нее отказаться.
Заметьте, я ни в коем случае не пытаюсь заставить его мыслить позитивно, например, побуждая вытеснить ее какими-то аффирмациями или настаивая выбросить ее из головы. Это только ухудшило бы ситуацию. Вы же знаете о бесполезности того, чтобы не думать о белой обезьяне.
Нет, мы просто включаем критическое мышление и исследуем его мысли. И этого уже бывает достаточно, чтобы в момент, когда у него возникнет позыв защитить свою самооценку, клиент осознал их, внутренне улыбнулся им, но остановил запуск вредоносной программы.
Если и это не помогает, мы идем к результатам прохождения стадии рефлексивного рассмотрения. Здесь мы можем обнаружить, например, что, когда клиент слышит что-то не соответствующее действительности, то чувствует что-то подобное не то вине, не то стыду. Это запускает соответствующие мысли и провоцирует его на непродуктивные действия. Такой выявленный материал хорошо прорабатывается с помощью пяти элементов практики Свободного дыхания: https://stradis.top/affektipraktika-dlya-usileniya-i-razvitiya-vnutrennego-peregovorshchika и включения Внутреннего Переговорщика https://stradis.top/affektivnoe-myshlenie-top-menedzhera-vnutrennij-peregovorshchik
А если и это не помогает, мы идем к результатам прохождения стадии непосредственного (конкретного) опыта — отлавливаем, что именно в эмоциональном опыте клиента явилось основой для создания этой вредоносной программы. Например, у одного из моих клиентов это был период в подростковом возрасте, когда близкие старшие подшучивали над особенностями его внешности и высказывали сомнения в его будущих успехах у девушек. Сомнения, мягко говоря, не оправдались, а вот вредоносная программа защиты своей самооценки у него сформировалась.
Последствия подобного опыта прорабатываются психоанализом https://stradis.top/psihoanaliz-upravlencheskij-spetsnaz-mikhail-molokanov или психоаналитическим коучингом https://stradis.top/psihoanaliticheskij-kouching-upravlencheskij-spetsnaz-mikhail-molokanov плюс ведением дневника аффектов.
После чего вредоносная программа или вообще исчезает, или становится настолько слабой, что исполняется лишь на уровне слабых эмоций и мыслей без перехода к действиям.
Так что теперь вы вооружены ясным четырехшаговым алгоритмом эмоционального самораспрограммирования. Не тратьте свои ресурсы на выполнение вредоносных личностных программ!
[1] См. Успенский П. Д. В поисках чудесного. Фрагменты неизвестного учения. — СПб.: Издательство Чернышева, 1992.
[2] Oncken W., Jr., Wass D. L. Management Time: Who's Got the Monkey?// HBR, 1974, November–December. — P. 27-36.
Напомню его на простейшем примере обучения плаванию.
Вас бросают в воду, и вы получаете непосредственный (конкретный) опыт: ощущения и чувствования, массу аффектов. А может быть, еще до попадания в воду вы вспомнили свой предыдущий опыт пребывания в воде, осознали, что это был мелкий бассейн, а теперь ноги не будут чувствовать дна…
Все это первая стадия — непосредственного (конкретного) опыта. Вы получаете непосредственное знание: ощущаете и чувствуете, погружаетесь (в данном примере и в прямом смысле) в окружающую реальность, интуичите, знакомитесь с конкретной ситуацией, накапливаете опыт.
Далее вторая стадия рефлексивного рассмотрения — мысленное или реальное наблюдение за произошедшим/происходящим. Вас вытащили из воды, или вы сами как-то добрались до твердой поверхности, и вы прокручиваете в голове, что же это было. — Осмысливаете полученный опыт (вспоминаете, например, что какие- то секунды держались на воде исключительно за счет работы ногами без помощи рук). Это стадия понимания через трансформирование приобретенного знания через отыскание личных и скрытых смыслов и значений, нахождение значимых взаимосвязей.
Разумеется, у кого-то обучение может начаться сразу со второй стадии по результатам наблюдения за тем, как плавают другие.
Третья стадия абстрактной концептуализации: думание, концептуализация результатов наблюдения и формирование теоретических понятий. Вся осмысленная информация обобщается, выстраиваются взаимосвязи, выявляются общие правила или подбирается известная теория, хорошо объясняющая отрефлексированный материал.
Строится рабочая модель (например, что руки надо опускать в воду поочередно и ритмично, а ноги должны работать непрерывно, голову не бояться опускать в воду). Это стадия абстрактного знания. Человек отстраняется от непосредственного опыта, анализирует происходящее, ищет причины и следствия, воспринимает все логически.
И снова, кто-то может начать обучение с того, что просто из головы придумает какую-то концепцию. Правда, скорее всего, она будет основана на предыдущих двух стадиях. Просто автор концепции не заметит, как их пройдет. Иначе его концепция будет попахивать сильной шизоидностью, если не сказать резче.
Активное экспериментирование — делание — четвертая стадия. Модель проверяется на практике путем проб и ошибок. Это стадия понимания через проверку теории на практике.
Затем снова наступает стадия непосредственного (конкретного) опыта — обращения к своим ощущениям и переживаниям, полученным в результате экспериментирования. И так цикл повторяется, развивая ваше умение плавать.
Вредоносные личностные программы
Цикл Колба показывает, как в вас закладывается полезная программа умения плавать.
Но точно также в вас вшиваются и вредоносные программы вредных привычек, неконструктивных реакций и моделей поведения.
Например, у некоторых клиентов, с которыми я работаю индивидуально, обнаруживается вредоносная личностная программа защиты своей самооценки. Она может проявляться по-разному, например:
- доказыванием своей правоты или состоятельности по поводу и без даже в малозначимых ситуациях или
- отлавливанием ошибок в рассуждениях других с попытками добиться от них признания этих ошибок, или
- ничем неоправданным финансовым и другого рода облагодетельствованием отдельных сотрудников или партнеров — как по бизнесу, так и в личной жизни, и на переговорах, или
- взятием на себя задач, которые лучше оставить другим или вообще игнорировать.
Эта программа отнимает у них массу ресурсов: временных, финансовых, эмоциональных… Как сказал мне один клиент после того, как я помог ему распрограммироваться: «А вот если бы мы пять лет назад встретились, это насколько бы я сейчас был богаче и успешнее!»
Я дам вам алгоритм распрограммирования, который некоторым моим клиентам получается использовать и самостоятельно.
Движемся в направлении, противоположном циклу Колба. Чем позднее была пройдена стадия, тем проще с ней справиться.
Поэтому начитаем со стадии активного экспериментирования. Я прошу клиента взять в привычку делать короткие паузы. Знаете, как в гурджиевском упражнении «Стой!»[1], но самостоятельно или по сигналу напоминалки в телефоне.
Настроившись периодически делать паузы, клиент начинает лучше отлавливать неоднозначные моменты, в которые у него возникает позыв защитить свою самооценку. Многим этого бывает достаточно, чтобы останавливать запуск этой программы. Здесь помогает и проговор про себя: «Зачем мне это делать?», и физический выход из ситуации в другое пространство, и сообщение подчиненному, что ответ поводу его обезьяны[2] будет дан завтра.
Если это не помогает мы идем глубже.
Заметьте, что в соответствии с моделью психики человека как Вулкана https://stradis.top/affektivnoe-myshlenie-top-menedzhera-chelovek-kak-vulkan на стадии абстрактной концептуализации закладываются самые жесткие слои Коры, на стадии рефлексивного рассмотрения более мягкие, а на стадии непосредственного (конкретного) опыта накапливается Магма.
Так что, если не удалось распрограммироваться на уровне того, что сформировалось на стадии активного экспериментирования, мы с клиентом последовательно движемся с поверхности Земного шара вглубь.
Чтобы распрограммировать результаты прохождения стадии абстрактной концептуализации, я докапываюсь до мыслей, концепций, которые возникают у клиента, когда он попадает в ситуацию запуска вредоносной программы. Например, мы обнаруживаем мысль: «Человеку лучше, когда он обладает верным, точным и объективным пониманием чего бы ты ни было: ситуации, предмета, отношения к нему других людей…»
С помощью серии специальных вопросов я проверяю, насколько эта мысль истинна для него, а также насколько ему важно держать ее в своей голове. Плюс проверяю, что ему стоит от нее отказаться.
Заметьте, я ни в коем случае не пытаюсь заставить его мыслить позитивно, например, побуждая вытеснить ее какими-то аффирмациями или настаивая выбросить ее из головы. Это только ухудшило бы ситуацию. Вы же знаете о бесполезности того, чтобы не думать о белой обезьяне.
Нет, мы просто включаем критическое мышление и исследуем его мысли. И этого уже бывает достаточно, чтобы в момент, когда у него возникнет позыв защитить свою самооценку, клиент осознал их, внутренне улыбнулся им, но остановил запуск вредоносной программы.
Если и это не помогает, мы идем к результатам прохождения стадии рефлексивного рассмотрения. Здесь мы можем обнаружить, например, что, когда клиент слышит что-то не соответствующее действительности, то чувствует что-то подобное не то вине, не то стыду. Это запускает соответствующие мысли и провоцирует его на непродуктивные действия. Такой выявленный материал хорошо прорабатывается с помощью пяти элементов практики Свободного дыхания: https://stradis.top/affektipraktika-dlya-usileniya-i-razvitiya-vnutrennego-peregovorshchika и включения Внутреннего Переговорщика https://stradis.top/affektivnoe-myshlenie-top-menedzhera-vnutrennij-peregovorshchik
А если и это не помогает, мы идем к результатам прохождения стадии непосредственного (конкретного) опыта — отлавливаем, что именно в эмоциональном опыте клиента явилось основой для создания этой вредоносной программы. Например, у одного из моих клиентов это был период в подростковом возрасте, когда близкие старшие подшучивали над особенностями его внешности и высказывали сомнения в его будущих успехах у девушек. Сомнения, мягко говоря, не оправдались, а вот вредоносная программа защиты своей самооценки у него сформировалась.
Последствия подобного опыта прорабатываются психоанализом https://stradis.top/psihoanaliz-upravlencheskij-spetsnaz-mikhail-molokanov или психоаналитическим коучингом https://stradis.top/psihoanaliticheskij-kouching-upravlencheskij-spetsnaz-mikhail-molokanov плюс ведением дневника аффектов.
После чего вредоносная программа или вообще исчезает, или становится настолько слабой, что исполняется лишь на уровне слабых эмоций и мыслей без перехода к действиям.
Так что теперь вы вооружены ясным четырехшаговым алгоритмом эмоционального самораспрограммирования. Не тратьте свои ресурсы на выполнение вредоносных личностных программ!
[1] См. Успенский П. Д. В поисках чудесного. Фрагменты неизвестного учения. — СПб.: Издательство Чернышева, 1992.
[2] Oncken W., Jr., Wass D. L. Management Time: Who's Got the Monkey?// HBR, 1974, November–December. — P. 27-36.